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每天小跑十分鐘對身體好嗎

發(fā)布時間：2023-03-13 02:14:38 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 793 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于每天小跑十分鐘對身體好嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天跑步多久才能對身體好?
2、每天晚上在家原地跑步十分鐘對身體有好處嗎
3、上夜班早上小跑10分鐘對身體沒什么影響吧？
4、每天跑步十分鐘有用嗎那要看你的目的是什么！

每天小跑十分鐘對身體好嗎

一、每天跑步多久才能對身體好?

對于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的選擇，一般而言一周跑四到五次是最合適的頻率；跑步最好維持多久視跑步的目的而定，一般而言四十分鐘為宜。

跑步的最佳頻率

跑步是一項極為簡單的有氧運動，因此是很多人鍛煉的首選方式，不少癡迷人癡迷跑步，每天都會堅持跑步鍛煉，風雨無阻。這種鍛煉方式是否科學呢？

科學并沒有固定的標準，如果真的熱愛跑步，每天堅持運動身體也不會出現(xiàn)任何不適的朋友，大可每天堅持，畢竟適量運動是對身體大有裨益的事情。而對于一般的鍛煉者來說，跑步或許并不是愛好，而是自己鍛煉身體，或減肥瘦身的某種手段，大可不必每天都跑。

因為長期高頻率的跑步，多少會對身體造成損害，而且一般人沒有接受專業(yè)的訓練，很可能在熱身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，長此以往對膝蓋造成的損傷不容忽視。一般而言，一星期保持在四至五次的運動頻率就能起到很好的鍛煉效果了，也不會感到疲憊。

跑步的時間

每次跑步持續(xù)的時間根據(jù)你運動的目的而定，如果是為了減肥塑形，跑步的時間最好在30至40分鐘左右，因為有氧運動最先消耗的葡萄糖，只有在持續(xù)運動半小時左右時，才能有更多的脂肪參與功能，因此持續(xù)跑步超過半小時才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像強身健體的朋友，就不必太過糾結(jié)于到底跑多久了，一周五次，每次半小時就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一會，做做拉伸和肌肉按摩，效果會更好。如果是上了年紀的人，不必執(zhí)著于跑步，健步走也能起到相同的效果。

二、每天晚上在家原地跑步十分鐘對身體有好處嗎

時間短了些，建議三十分鐘以上。

能減肥，原地跑步不受場地限制，現(xiàn)在霧霾那么嚴重路跑什么的還是算了吧，也不需要跑步機，在家一雙跑鞋就行。而且原地跑步對消除內(nèi)臟脂肪很有效果。唯一的缺點就是有點枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。

三、上夜班早上小跑10分鐘對身體沒什么影響吧？

上完夜班，人已經(jīng)很累，而5點鐘肝臟排毒時，需要在睡眠狀態(tài)下才能正常工作，否則，排毒不盡。這時，身體很不舒適。而且空腹時運動會讓身體調(diào)動肌肉細胞的元素變化來維持所需的能量，會對身體大有影響。

所以，應該吃點東西，等一會再做點熱身運動就可以了，不要做劇烈運動，以免營養(yǎng)未完全吸收，能量又無法供給。而且，劇烈運動恐怕會讓你精神亢奮，無法很好的休息。

四、每天跑步十分鐘有用嗎那要看你的目的是什么！