孕婦補(bǔ)鈣食物排行榜（孕婦補(bǔ)鈣食物排行榜大全）

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來(lái)大家介紹下關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣食物排行榜的問(wèn)題，以下是小編對(duì)此問(wèn)題的歸納整理，讓我們一起來(lái)看看吧。

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本文目錄:

• 1、孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好 這4種食物你知道嗎

• 2、孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些 孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

• 3、孕婦吃什么補(bǔ)鈣食物

• 4、孕媽媽補(bǔ)鈣吃哪些食物，哪些食物的含鈣量高呢？

一、孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好 這4種食物你知道嗎

1

牛奶燉蛋

食材：雞蛋2個(gè)，純牛奶250ml，白糖適量。

做法：

1.將雞蛋打散，加入白糖、牛奶攪打均勻，靜置2、3分鐘白糖溶化，然后將牛奶蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾掉泡沫，容器表面蒙上保鮮膜，用牙簽在表面扎幾個(gè)小孔。

2.冷水下鍋，把碗放到蒸鍋里，蓋上蓋子，大火燒開然后中火蒸15分鐘即可。

3.將草莓對(duì)半切開去蒂，擺好即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、卵磷脂、乳糖、鈣、磷、鉀、鎂以及人體所需的全部氨基酸，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和極佳的食療保健功效。孕媽媽宜多喝牛奶，可促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收，增強(qiáng)骨骼和牙齒強(qiáng)度。另外，睡前喝一杯牛奶，可以鎮(zhèn)靜安神，有助于睡眠。

清蒸蝦

食材：明蝦400克，蔥，姜，蒜，鹽，醬油，食用油。

做法：

1.將蝦洗凈后加蔥姜均勻擺放蒸籠里，鍋底加水300毫升，水開后蒸10分鐘即可。

2.將調(diào)料拌成調(diào)料汁，蘸食即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其中蛋白質(zhì)含量豐富，肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，無(wú)腥味和骨刺，同時(shí)含有豐富的礦物質(zhì)，海蝦還富含碘，能增強(qiáng)免疫力，對(duì)人體的健康極有裨益。此外，蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣等礦物質(zhì)，對(duì)孕婦和產(chǎn)婦尤有補(bǔ)益功效。但是蝦中膽固醇含量較高，膽固醇偏高者不可過(guò)量食用。蝦屬于海鮮，患有皮膚病和過(guò)敏體質(zhì)的人，要忌食。

東坡豆腐

食材：豆腐450克，豬肉100克，雞蛋50克，青椒20克，紅椒15克，淀粉，生抽，鹽，雞精，料酒，胡椒粉，食用油。

做法：

1.把雞蛋打散，加淀粉調(diào)勻；豆腐切薄片，沾上雞蛋液；豬肉切絲；紅椒、青椒分別切絲。

2.鍋中放食用油燒熱，把裹上雞蛋液的豆腐放入鍋中，煎至兩面金黃，鏟起放入盤中。

3.鍋中放入少量食用油，下豬肉絲炒熟，倒入料酒，放入青椒絲、紅椒絲、鹽、胡椒粉、豆腐、雞精，炒勻后裝盤即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有“植物肉”之美稱，其鎂、鈣含量高，能幫助孕媽媽降低血壓，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)還能強(qiáng)健骨骼和牙齒。

海帶瘦肉湯

食材：水發(fā)海帶100克，豬瘦肉50克，油，醬油，鹽，蔥，姜，蒜，雞湯。

做法：

1.豬肉切成片，海帶洗凈，打成結(jié)。

2.蔥、姜分別切成絲，蒜切片。

3.炒鍋上火，加水燒沸，把海帶結(jié)焯一下，控干水分。

4.炒鍋置火上，放入油燒熱，下蔥絲、姜絲、蒜片熗鍋，放入豬肉片煸炒，至肉片變白時(shí)，加醬油、雞湯、鹽、海帶結(jié)，燒沸后撇去浮沫，調(diào)好口味，成入湯碗內(nèi)即成。

營(yíng)養(yǎng)提示：海帶營(yíng)養(yǎng)豐富，概括起來(lái)四高一低：高鈣，高鐵，高碘，高蛋白和熱量低。值得一提的是，海帶含有大量的碘，具有“堿性食物之冠的美稱”。孕期食用海帶具有補(bǔ)鈣，補(bǔ)血，預(yù)防缺碘，消腫利尿等功效。但甲亢中碘過(guò)盛型的病人要忌食。

二、孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些 孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

孕婦想要補(bǔ)鈣，鈣片是最直接的方法，此外，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻胍a(bǔ)鈣，還可以從身邊的各種食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來(lái)源。

下面給大家介紹幾款補(bǔ)鈣的食譜：

1、蝦皮炒菠菜

材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;干蝦皮用溫水稍泡，洗凈;將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

2、干炸蝦肉丸

材料：大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精 鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末 、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色， 熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

三、孕婦吃什么補(bǔ)鈣食物

“孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些。孕婦補(bǔ)鈣的食物有很多，像牛奶、豆制品、蝦皮、奶酪、骨頭湯等等都含有鈣，青椒炒雞蛋含鈣量也很高。所以，建議孕婦的飲食盡量多樣化，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜、水果，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃點(diǎn)粗纖維的食物。孕期定期做好各個(gè)階段的產(chǎn)檢，孕期的飲食一定要均衡飲食，因?yàn)樵袐D很容易發(fā)生缺鐵、缺鈣。同時(shí)，孕婦也要補(bǔ)充鈣片，除了加強(qiáng)含鈣的飲食之外，還要補(bǔ)充鈣片?！?

四、孕媽媽補(bǔ)鈣吃哪些食物，哪些食物的含鈣量高呢？

胎兒長(zhǎng)骨骼，鈣化速度會(huì)增加，此時(shí)是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，攝入量也會(huì)增加，很多媽媽會(huì)在此時(shí)增加鈣片的量（這是正確做法，但切記不要過(guò)量），也有部分媽媽會(huì)偏信民間傳言，說(shuō)補(bǔ)鈣過(guò)多，牛奶是孕期媽媽補(bǔ)鈣最好最安全的食物，每100ml牛奶能提供大約110～120mg的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕媽每天喝300～500ml牛奶，大約相當(dāng)于400～600mg的鈣量。

至于吃什么牌子的鈣片，只要是正規(guī)大廠家的鈣片，一般都是可以的，也沒(méi)必要非要買那些價(jià)格高昂的進(jìn)口品牌，這些只是額外的付了智商稅。我記得應(yīng)該是選擇碳酸鈣，我12周開始吃，迪巧，個(gè)人感覺(jué)這個(gè)比較實(shí)惠，就是說(shuō)容易便秘，我孕期沒(méi)有便秘，所以感覺(jué)還可以，也沒(méi)有抽筋等癥狀，還有二十天預(yù)產(chǎn)期了。

每天拖地都有好多頭發(fā)。然后23周開始繼續(xù)吃鈣片，這兩周脫發(fā)明顯變少，小腿抽筋一次，可能鈣吸收有個(gè)過(guò)程。飲食方面牛奶和蛋基本每天都吃，偶爾會(huì)漏吃雞蛋，因?yàn)閺男〔粣?ài)吃蛋。我個(gè)人覺(jué)得這個(gè)就有點(diǎn)以偏概全了，因?yàn)橛械脑袐尡旧砭筒蝗扁}，再加上每天飲食合理，營(yíng)養(yǎng)吸收的也好，如果還是過(guò)多的補(bǔ)鈣，最后會(huì)鈣吸收太多，寶寶骨骼發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題的。

有些媽媽在備孕時(shí)候就吃了，在國(guó)際媽咪app上買的澳洲BIO的鈣片，吃著還可以，國(guó)際媽咪是專門做國(guó)際母嬰用品的，我也比較放心，打算孩子出生后在上面買幾罐奶粉備著我懷孕的時(shí)候醫(yī)生建議整個(gè)孕期吃鈣片，我在西安的西北婦幼產(chǎn)檢，是西安婦產(chǎn)最好的醫(yī)院，醫(yī)生建議所有孕媽都整個(gè)孕期吃鈣片和葉酸。鈣片是鈣爾奇，葉酸是愛(ài)樂(lè)維。

以上就是關(guān)于孕婦補(bǔ)鈣食物排行榜相關(guān)問(wèn)題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問(wèn)題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識(shí)和內(nèi)容。

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