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如何克服恐播的痛點（怎樣克服恐播）

發(fā)布時間：2023-04-06 19:10:39 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 102

大家好！今天讓小編來大家介紹下關(guān)于如何克服恐播的痛點的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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文章目錄列表:

1、兒童克服恐懼心理的方法有哪些
2、如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的害怕恐懼和膽怯？
3、如何克服恐懼（4步法則幫你戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼）
4、怎么擺脫社交恐懼癥（如何克服社交恐懼癥）

如何克服恐播的痛點（怎樣克服恐播）

一、兒童克服恐懼心理的方法有哪些

兒童克服恐懼心理的方法有哪些

幫助兒童克服恐懼的方法：

1、語言解釋法

懼怕某事物，常是因為無知，不了解該事物。一旦明白真相，其恐懼便會自然消除。如對雷電的恐懼，教師、家長可向其說明雷電產(chǎn)生的簡單道理，從而消除他對雷電的恐懼，并說明不足懼怕的理由，成人此時最好還表現(xiàn)出一種無所畏懼的表情。

2、轉(zhuǎn)移注意法

顧名思義，即當看到、聽到所怕的事物時，成人可用玩具或語言來分散他的注意力，使其注意力從懼怕對象上轉(zhuǎn)移，從而忘掉恐懼。

3、系統(tǒng)脫敏法

這是一種已被證明行之有效的方法。國外有位叫瓊斯的醫(yī)生曾治療過一名患“恐貓癥”的男孩。這個小男孩有次被貓嚇了一跳，此后見貓就害怕，后來見到凡有毛的東西都感到恐懼。于是，瓊斯就采用這種治療法：他先用兔子做試驗，將一兔籠放在離孩子較遠的地方，而后用兔子喜愛吃的食物鼓勵孩子拿著去步步靠近兔籠。孩子便不知不覺地走到了兔籠前并用手摸了一下兔子。以后，瓊斯又用同樣的方法消除了這個男孩對貓的恐懼。這就是系統(tǒng)脫敏法。當懼怕無須恐懼的事物時，成人可誘導(dǎo)他接近所怕事物，久而久之，他便會見怪不怪，習以為常了。

4、榜樣示范法

父母是第一任老師，其言行會給孩子潛移默化的影響。因而，父母要做好榜樣。一方面，不要用恐嚇類的話語刺激孩子，如用鬼神、毒蛇、老虎來嚇唬孩子，雖然能奏效一時，但在孩子的心靈上卻播下了恐懼的種子，是得不償失的。另一方面，父母要加強孩子行為習慣的指導(dǎo)，以堅毅勇敢的行為影響孩子，培養(yǎng)他勇于探索的精神，從而幫助孩子克服恐懼。

在日常生活中，常聽一些年輕的父母反映：自己的孩子膽子太小，不敢一個人熄燈睡覺，不敢去接觸小狗小貓之類的.小動物，還有的孩子十分害怕打雷閃電等等。這種現(xiàn)象即為心理學(xué)上所說的一種恐懼情緒反應(yīng)。研究表明，恐懼的對象是隨年齡增長、經(jīng)驗豐富而改變的。幼童多對動物、陌生的物體或突然失去身體支持等感到恐懼。隨著年齡的增長，活動范圍的擴大，便對想象中的一些動物、黑暗及有傷害性的威脅感到恐懼；且年齡越大，其主觀想象的、預(yù)料的危險引起的恐懼越多。

引起幼兒恐懼的原因主要有：

第一，熟悉的情境發(fā)生意外的變化。在習慣的情境中已形成適應(yīng)性的知覺模式，有一定的對付方法，而當情境變化時，本已掌握的對付方法就會“失效”，使孩子感到焦慮和不安，從而產(chǎn)生恐懼。

第二，受他人恐懼情緒的感染。在看到、聽到別人處于恐懼狀態(tài)中時，即使自身處境并無任何引起恐懼的因素也會坐立不安，受到感染。如聽到恐怖影片中人在驚恐狀態(tài)下的喊叫，他會感到毛骨悚然?；蚵牭匠扇酥v一些鬼怪故事后，由于無知及大人的消極暗示，其內(nèi)心也會產(chǎn)生恐懼感。

第三，后天的經(jīng)驗所致。它是通過條件反射產(chǎn)生的，所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”便是這個道理。幼時如果受到恫嚇或遇到的刺激較強烈，以后即使碰到輕微的刺激也會產(chǎn)生強烈的反應(yīng)。如最初被一黑狗咬過，由怕黑狗到怕所有的狗，繼而怕所有的四足動物。這是一種泛化的作用。

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二、如何戰(zhàn)勝內(nèi)心的害怕恐懼和膽怯？

膽怯，作為一種心理現(xiàn)象，每個人都有不同程度的存在，而青少年表現(xiàn)得更為明顯和普遍。有的學(xué)生因膽怯而自卑，并走向自我封閉，影響了自己的正常學(xué)習與生活。但膽怯并不町怕，心理學(xué)家已研究出許多戰(zhàn)勝膽怯的方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個不膽怯的你。

一、記下害怕經(jīng)過，尋找膽怯根源

膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔心。我們究竟害怕和擔心什么，為什么會擔心和害怕?搞清了這個問題，就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經(jīng)過如實記下，過些日子，再來讀讀，你就會發(fā)現(xiàn)，這些令自己擔心害怕的事情，實際上根本不值得擔心害怕，且毫無必要。比如，你害怕在全班同學(xué)面前講話，擔心講錯被別人笑話，于是你就膽怯，閉口不言。其實，講錯又有什么關(guān)系人的進步就在于不斷地犯錯誤，只有通過犯錯誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。否則，你永遠不知道自己的不足在哪里，又怎能進步!我們?yōu)槭裁匆]口不言而喪失這個使自己知錯改進，得以進步的機會呢更何況，你即使講錯了，只要你自己不在乎，別人是不會記在心上的，正如你自己也不會過分注意，計較別人的講話一樣。有什么可害怕呢!

二、假設(shè)自己不膽怯，尋找機會表現(xiàn)自己

膽怯的人，實際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺產(chǎn)生的情境來嚇唬自己，無異于作繭自縛。很多人在登臺演出前，都有非常緊張的膽怯心理，可一上舞臺，全身心投入到自己的表演時，他們又并不感到膽怯，表演揮灑自如，讓自己都感到吃驚。他們通過切身體驗后說，克服膽怯，重要的是邁出第一步，邁出了第一步，你會發(fā)現(xiàn)全新的自我，令自己驚喜不已，從中找到感覺，找到自信與自尊。因此，為克服和戰(zhàn)勝膽怯，你可先假設(shè)自己不膽怯，什么都不怕，課堂上搶先發(fā)言，抓住機會登臺表演，在公共場所大聲發(fā)言，參加辯論等等，并努力按不膽怯的樣式去做，慢慢地，你真的就不膽怯了。

三、有備而戰(zhàn)，鼓勵自己

不少膽怯的人，是擔心自己才疏學(xué)淺，與人接觸交往時，不會說話或說錯。為此，你就要對自己所要做的事情有所準備，不打無準備之戰(zhàn)。比如，你不得不去見一位素不相識的客人，那你最好先了解一下這個人的身份、職業(yè)、興趣、愛好和業(yè)績成就等，這樣你就能找到一些感興趣的共同話題。你還可從報刊、廣播、電視節(jié)目中，或在學(xué)校的所見所聞中找到適合的話題，記錄下來，還可在會見之前，列好一個話題單子，講話就不愁無話可說了。感到自己確實不錯，不比別人差，還可以對自己說上幾遍：“我真的很不錯!”“我一定能成功!”也可找與自己關(guān)系要好的同學(xué)或親友交談，他們也會給你鼓勵。這樣以多種方式鼓勵自己，既可增強自信心，也可轉(zhuǎn)移注意力，放松過分緊張的心情，戰(zhàn)勝膽怯心理。

四、把膽怯的心情表白出來，營造輕松、愉快的氣氛

一位保險公司的推銷員，業(yè)績常在同事中領(lǐng)先。有一天，他與汽車業(yè)某大亨會面，當時，他一見大亨，人就陷入膽怯、恐懼、緊張之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如實向?qū)Ψ秸f出來：“一旦見了您，我就害怕得無法暢所欲言……”這句話一說出，原先把他罩得緊緊的膽怯、恐懼感頓時煙消云散，接著他就恢復(fù)了自信，得以暢所欲言。

顯然，這幾句“表白”產(chǎn)生了驅(qū)除膽怯和緊張的作用，使他獲得了心靜的效果。心理學(xué)上的“內(nèi)觀法”，就是在冷靜觀察自己的內(nèi)心后，將“觀察結(jié)果”如實用言語表達出來，這樣人的膽怯、憂慮、恐懼和緊張就消失殆盡，同時連煩惱也沒有，它所產(chǎn)生的效果令人感到神奇無比。因此，當你會見一位陌生人或一位大人物，心理產(chǎn)生膽怯、恐懼、緊張時，千萬不要讓這種感覺窩在心里，你必須將當時的感受、念頭清清楚楚地說出來。你可以說：“我呀，緊張死了。我心里撲通撲通跳個不停，雙眼好像看不到東西，舌頭僵硬得不聽使喚，喉嚨也干?！比绱嗣摽诙?，你的膽怯、緊張就沒有了，情緒也會趨于平穩(wěn)。

五、表現(xiàn)出熱情、友好的姿態(tài)，作好最壞的打算膽怯者，給人的印象是冷淡、畏縮、害怕，說話吞吞吐吐，這就等于在告訴他人：我膽怯，我害怕。對此心理學(xué)家建議，只要你將身體姿態(tài)稍作調(diào)整，作出熱情、友好、善意讓人易于接近的姿態(tài)，如微笑、開朗、上身略微前傾，握手、拍肩等友善的身體接觸，注視對方，聽別人講話時不時點頭等，你就會獲得友好、善意的回報，你會發(fā)現(xiàn)人與人交往并不是很難的，從而緩解并逐步消除膽怯心理。

作好最壞的打算也是戰(zhàn)勝膽怯的一種有效方法，比如，你害怕當眾講話，會臉紅，擔心講錯被人嘲笑，你就可以設(shè)想；臉要紅就讓他紅，會講錯就讓他錯，要丟丑就讓他丟，又不是沒臉紅過，哪個人沒丟過丑，他要嘲笑，就讓他笑，大不了讓他笑個痛快，又能把我怎么樣!有了這種出現(xiàn)最壞結(jié)果都不怕的想法，還有什么值得你膽怯!

當然，戰(zhàn)勝膽怯，不能急于求成，要循序漸進，從最容易的做起，堅持不懈，并相信自己不比別人差，你就一定成為一個不膽怯的你。

三、如何克服恐懼（4步法則幫你戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼）

來源丨喜馬拉雅APP行動派的精品課《行動派精選文章》

編輯丨張公子

現(xiàn)實生活中我們經(jīng)?；頌椤皯蚓揪?，別人不經(jīng)意的一句話或是一件小事，我們的內(nèi)心就上演一出九九八十一集的長篇大劇。在這些內(nèi)心活動的主宰下，我們誠惶誠恐，每天都活在壓力里，覺得筋疲力盡、畏縮不前，而這正是我們自卑、焦慮的表現(xiàn)。

壓力和挫折感的來源

我們對現(xiàn)實的認知并不能如實反映現(xiàn)實，它會受到我們認知、信念、思維框架等因素的扭曲。這些折射到認知世界中，最典型的就是種種內(nèi)心活動，即“內(nèi)心戲”。

于是，我們有了社交恐懼癥、冒名頂替癥候群、胡思亂想綜合征等種種癥狀，開啟一連串的應(yīng)激反應(yīng)。

實際上，除了少數(shù)病癥（比如抑郁癥、雙向障礙），很多現(xiàn)象都只是源于我們內(nèi)心錯誤的解讀和不恰當?shù)男拍睢?/p>

我們的內(nèi)心活動，受到長期以來信念和認知的塑造，形成一種自動化思維，一種不恰當?shù)?、被歪曲了的信念，它們是先于理性的?/p>

很多時候，打敗我們的不是我們面臨的困境，而是我們心中的恐懼、挫敗感和不自信。這些因素盤旋在我們心中，成為我們理解和思考世界的方式，塑造和扭曲著我們的認知，這就是許多壓力和挫折感的來源。

FESU法則的鍛煉方式

想綠色這種情況，找回生活中的幸福感，需要刻意的鍛煉，用新的信念和習慣去取代原本這些信念，你才能真正改變自己對世界的看法。

可以用FESU法則鍛煉你的思維方式，它主要分為四個步驟：

Focus（聚焦）：不當信念是無意識的自動化思維，是大腦默認調(diào)用的認知框架。要克服不當信念就要聚焦覺察到它們，當你感到它正在心中萌發(fā)生長時，集中注意力告訴自己：我正在用不恰當?shù)男拍钊ソ忉屔磉叞l(fā)生的事情，這是不對的。

Easiness（放松）：不當信念和自動化思維所導(dǎo)向的，都是過往負面、失敗、不愉快的經(jīng)驗。當你的眼前閃回這些不愉快的記憶時，告訴自己：它們已經(jīng)過去了，要堅決把它們拋棄。深呼吸讓自己平靜下來，再用正面的記憶來代替這些畫面，讓自己放松下來，慢慢調(diào)整和改善自己的狀態(tài)。

Switch（轉(zhuǎn)換）：在緩解負面經(jīng)歷之后，你要有意識地轉(zhuǎn)變思維，用正面的、有效的信念，來取代習慣性的舊信念，對事物重新進行理解和解讀。

Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解讀事物之后要不斷地重復(fù)、強化，把新的信念內(nèi)化，徹底替換掉舊信念。

我們要在鍛煉、實踐和反饋之中，不斷微調(diào)和完善新的信念，把它變成一個習慣，最終成功替換掉不當信念。

FESU法則的練習內(nèi)容

關(guān)于FESU法則的練習，在這里分享4個有效的思維技巧。

判斷可能域：我們的思維常犯極端化的毛病，習慣用非黑即白的思維去判斷一件事情。實際上很多事情并不是非黑即白的，中間有巨大的灰色地帶。當我們遇到任何問題時，請估算一下事情發(fā)生的各種可能性，讓思維從原本被限制、框定的范圍內(nèi)掙脫出來，從更高、更全面的視角來審視外在情景。

抽離觀察：把自己從當下的狀況中抽離出來，用第三方的角度去俯瞰和觀察自己。換位思考一下，很多東西也許就能迎刃而解。

分析內(nèi)因和外因：人有一個思維陷阱，喜歡根據(jù)自己的意愿混淆事物的內(nèi)因和外因。常見的有兩種情況，一是大多數(shù)人喜歡把成功歸因于自己，把失敗歸咎于環(huán)境；還有一部分人會把成功視為偶然，而把失敗歸因于自己。這兩種本質(zhì)上都存在歸因的錯誤，沒有正確分清事物的內(nèi)因和外因，而是任由自己的不當信念驅(qū)使，產(chǎn)生錯誤的結(jié)論。

當你遇到任何問題、障礙乃至失敗時，不妨先分析事情經(jīng)過，真正找到問題所在，避免落入抬高自己或自我貶損的陷阱中。

逆向思考：當你遇到排斥的事物時，不妨反過來想一想，轉(zhuǎn)變一下思維方式，很多時候，就能完全改變你的心態(tài)和視角。

改變固有思維，學(xué)習全新的東西固然是一個挑戰(zhàn)，但同時也是拓展視野、試驗新方法、新思路的方式，豐富生命體驗。保持著這樣的信念，你就不會輕易為各種瑣事、難題所困擾。一切的麻煩，反過來看，都是學(xué)習和成長的機會。

關(guān)于主播：

行動派社群是中國高速發(fā)展的泛80、90后學(xué)習成長型社群，也是極少數(shù)具有無邊界、自組織特點的新型社群，致力于打造幫助年輕人用行動實現(xiàn)夢想的資源整合平臺,倡導(dǎo)“學(xué)習，行動，分享”，鼓勵年輕人“做行動派，發(fā)現(xiàn)更好的自己”。

關(guān)于喜馬拉雅：

有聲圖書館，中國知名音頻平臺，5.3億用戶的共同選擇。

四、怎么擺脫社交恐懼癥（如何克服社交恐懼癥）

有些人的內(nèi)心是很渴望交往的，以獲得精神上的滿足，但當自己真正的與人交流卻產(chǎn)生了一種恐懼的反應(yīng)，這就是社交恐懼癥。社交恐懼癥的發(fā)病于在青少年時期，男女都會出現(xiàn)，青少年大都是渴望與人交往，廣交朋友。有些人與人交流時，表現(xiàn)出面紅耳赤，心慌意亂，神經(jīng)處于一種非常緊張的狀態(tài)中，它往往會泛化，嚴重的話拒絕與任何人發(fā)生社交關(guān)系。因此，影響自己的工作，學(xué)習及生活，須要克服。

社交恐懼癥是一種強迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐怖對象自己嚇唬自己。

例子：有一個女大學(xué)生，她的性格很內(nèi)向，自尊心也強，她非常在意別人對她的各種評價，害怕自己做錯會遭到他人的嘲笑。后來，她喜歡上班里的某個男生，但不敢說出來，深深地暗戀著他。一天，有位同學(xué)開玩笑的對她說：別害羞啦！喜歡他就說出來。這女生一聽馬上慌了起來，內(nèi)心害怕再聽到其它不好的評論。之后，她只要一看到別人走過來找到說話就臉漲紅，想要躲起來。

社交恐懼癥是種強迫性恐怖情緒患者通常想象恐怖對象自己嚇唬自己

社交恐懼癥是因心理因素導(dǎo)致的心因性疾病，只要積極治療是可以治愈的。 下面來講下治療社交恐懼癥的五個有效方法：

一、改善自己的性格

害怕社交的人大都是性格比較內(nèi)向的，平日不怎么與人開口說話，應(yīng)鍛煉自己的性格，多參與有利于身心健康的體育活動及文藝活動等，嘗試主動與陌生人交往。在交往的過程中，逐漸消除膽怯，自卑，害羞的心理，培養(yǎng)自己積極，開朗，樂觀向上的心態(tài)。

與人保持交流精神狀態(tài)良好

二、系統(tǒng)脫敏療法

先用輕微的較弱的刺激，再逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有感受到焦慮不安的表現(xiàn)，逐漸適應(yīng)，使達到矯正行為的目的。先與家里人的接觸，再到親朋好友接觸，然后到一般的熟人接觸，最后到陌生人接觸，一步步引導(dǎo)脫敏，完成后進行鼓勵及表揚，下一步更加有信心。

一步步接觸人不再害怕

三、積極的自我暗示

約幾個好朋友，大家一起坐下來對話，你可嘗試先說。亦可在家可對著鏡子說話，觀察自己說話的語速，自己的表情，嘗試多幾遍就不害怕了。并且每天花10分鐘的時間給自己積極的心理暗示，如：以前我說話太小聲，與人打交道內(nèi)心很害怕，現(xiàn)在我得學(xué)會果斷大聲，并昂頭挺胸，盡量適當?shù)姆潘尚膽B(tài)與人交流。我相信我可以做到，come on！

我思即我得正面暗示我最棒

四、消除自卑，樹立自信。

社交恐懼癥的人應(yīng)正確的認識自己，過于自尊和盲目自卑是沒有必要的，事事處處得體，求全責備是沒有必要的。暗示自己：別人能做到的事情自己也可以。比如去到那些人多的場合，不要因此感到的害怕，別人不會只把目光聚集在你身上，你只不過是其中的一員，學(xué)會擺脫掉過于在意別人評價你的思維方式。你這么想：別人也只不過如此而已，我也很棒，以此增強自信。

自信的女人最美內(nèi)涵優(yōu)雅大方獨立堅強樂觀