含鐵高的水果排行榜（鐵元素含量最高的十種蔬菜）

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本文目錄:

• 1、水果要吃對，什么水果含鐵量最高？你知道嗎？

• 2、含鐵高的水果

• 3、含鐵高的水果

• 4、水果含鐵量最高的食物

一、水果要吃對，什么水果含鐵量最高？你知道嗎？

序言：在日常生活中，有很多人都遇見了貧血的問題。貧血發(fā)生的時候，感覺精神狀態(tài)不好，食欲也有所下降，我們可以調(diào)整自己的飲食。如果食物太過于單一，不均衡的話，那么就會很容易遇見貧血的情況。下面小編就給大家分享一下，哪些水果的含鐵量比較高。

一、櫻桃

櫻桃有美容果的美稱，在各種中醫(yī)類的書籍中，都將櫻桃作為滋養(yǎng)皮膚的水果。如果經(jīng)常吃櫻桃的話，可以讓我們的皮膚更加的光滑白皙，并且預(yù)防貧血的效果也是非常不錯的。如果想要預(yù)防貧血的話，大家就可以多吃一些含鐵量比較豐富的水果，櫻桃就是其中之一。櫻桃中的鐵含量是草莓的6倍，蘋果的20倍，是水果中含鐵量最高的。在櫻桃上市的季節(jié)，我們就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去選購一些櫻桃。

二、龍眼

在夏季的時候，有許多的龍眼上市，龍眼中的維生素含量是非常豐富的，同時還含有豐富的鐵元素。無論是龍眼湯還是龍眼酒，都非常適合大家使用。如果缺鐵的話，我們都可以吃一些龍眼。龍眼干的鐵元素含量非常豐富，如果是生理期的話，那么小編建議大家吃一些龍眼干。但是吃多了容易上火，我們一定要注意量。

三、火龍果

火龍果中的鐵元素含量也是非常豐富的，同時紅心火龍果的鐵含量要比白心火龍果高一些。如果吃火龍果的話，可以補(bǔ)充相應(yīng)的鐵元素，對于預(yù)防貧血等其他疾病，效果也是非常好的。小編建議，我們無論吃哪一種水果，一定要注意量。只有適量，才能夠取得大家想要的效果。雖然說火龍果的味道非常好，但是我們在吃的時候，也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

二、含鐵高的水果

含鐵高的水果有 桃子，桂圓，櫻桃，草莓，楊桃，葡萄，葡萄干，杏子，李子，橘子，脆棗等等

這些水果中的鐵元素含量很高，能滿足人體對鐵的需要，維持人體的造血功能和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能有效的預(yù)防缺鐵性貧血和神經(jīng)衰弱，還能補(bǔ)充其他的維生素和多種礦物質(zhì)，促進(jìn)人體的生理健康，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，維護(hù)人體的健康。

三、含鐵高的水果

含鐵高的水果是櫻桃。像杏、桃、李子、橘子、龍眼、菠蘿、火龍果、草莓，桑葚、葡萄這些食物它們含鐵都是非常豐富的。對于身體里需要補(bǔ)鐵的人來說 ，以上含鐵高的水果平時都可以來吃。但是由于我們食物中的鐵質(zhì)不易吸收，所以也需同時服用維生素E來給補(bǔ)充。

櫻桃在中國久經(jīng)栽培，品種頗多，供食用，也可釀櫻桃酒。除了鮮食外，還可以加工制作成櫻桃醬、櫻桃汁、櫻桃罐頭和果脯、露酒等，具有艷紅色澤，杏仁般的香氣，食之使人迷醉，櫻桃也是菜肴較好的配料。

櫻桃的形態(tài)特征

喬木，高2到6米，樹皮灰白色。小枝灰褐色，嫩枝綠色，無毛或被疏柔毛。冬芽卵形，無毛。葉片卵形或長圓狀卵形，長5到12厘米，寬3到5厘米，先端漸尖或尾狀漸尖，基部圓形，邊有尖銳重鋸齒。

齒端有小腺體，上面暗綠色，近無毛，下面淡綠色，沿脈或脈間有稀疏柔毛，側(cè)脈9到11對。葉柄長0.7到1.5厘米，被疏柔毛，先端有1或2個大腺體。托葉早落，披針形，有羽裂腺齒。 

四、水果含鐵量最高的食物

櫻桃是含鐵量最高的水果，每100克的櫻桃當(dāng)中含鐵量可以多達(dá)59毫克，常吃櫻桃可以達(dá)到食療補(bǔ)鐵的效果。

櫻桃果實(shí)肉厚、味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，它有著比其他水果更豐富的鐵元素，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。蛋白質(zhì)和維生素也比其他水果豐富，還有助于保護(hù)視力。

如今，許多人都會出現(xiàn)貧血問題，大多數(shù)人是因?yàn)?，在日常飲食中，食物過于單一，營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致自身貧血，而貧血的主要原因是缺鐵，那么什么水果可以補(bǔ)充鐵呢?今天本人將介紹以下10種水果對補(bǔ)鐵非常有幫助哦!

含鐵高的水果前10排名

1、櫻桃

2、龍眼

龍眼是高級滋補(bǔ)品，曬干之后就會叫成桂圓，含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等元素，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功能，對于氣血不足和失眠健忘人群有不錯的效果。

3、桑葚

桑葚一般只會在夏季成熟，同樣富含各種微量元素，被衛(wèi)生部列為“既是食品又是藥品”之一，能增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)新陳代謝，能安魂鎮(zhèn)神和通血?dú)狻?/p>

4、桃子

桃也富含鐵元素，雖然不及前幾種水果，但對于缺鐵的人群來說仍是不錯的選擇，被譽(yù)為“天下第一果”有破血、和血、益氣之效。

5、菠蘿

作為熱帶水果，含有大量的果糖，葡萄糖，維生素B等物質(zhì)，技能清暑解渴，還能益氣血、養(yǎng)顏瘦身，幫助消化。酸甜適口、香味濃郁。

6、火龍果

火龍果也是含鐵最高的水果之一，蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素B3、維生素C等眾多營養(yǎng)成分，能預(yù)防貧血、排毒護(hù)胃以及美白減肥。

7、草莓

草莓被譽(yù)為“水果皇后”，含有的維生素C含量要差偶偶蘋果、葡萄等水果，對于的保護(hù)視力和助消化有不錯的效果。

8、楊梅

楊梅是補(bǔ)鐵的最佳選擇之一，其含有的鈣、磷、鐵元素都要超過許多水果，能和胃消食、治煩渴和吐瀉等。

9、李子

李子能鎮(zhèn)痛消腫、小腹腫脹、治療臉上黑斑和潤滑肌膚，堪稱抗衰老的“超級水果”，對于肝硬化還有輔助治療的作用。

10、紅棗

女性補(bǔ)血的最佳水果，維生素含量非常高，被稱為“天然維生素丸”，具有滋陰補(bǔ)陽、美容養(yǎng)顏、延緩衰老等作用，也是抗癌防高血壓的必備水果。

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