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慢跑20分鐘能減肥嗎（每天慢跑20分鐘一個(gè)月能瘦多少）

發(fā)布時(shí)間：2023-03-13 02:01:52 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1126 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于慢跑20分鐘能減肥嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、慢跑多久能減肥你了解嗎？
2、慢跑20分鐘消耗多少卡路里？
3、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎
4、慢跑減肥多久見效

慢跑20分鐘能減肥嗎（每天慢跑20分鐘一個(gè)月能瘦多少）

一、慢跑多久能減肥你了解嗎？

慢跑是一種非常普遍和普通的有氧運(yùn)動(dòng),對于這種有氧運(yùn)動(dòng)有很多朋友會(huì)選擇晨練健身或者晚上進(jìn)行減肥。事實(shí)上鍛煉的時(shí)候也會(huì)有一定的效果,那么這個(gè)慢跑運(yùn)動(dòng)到底要跑多久才能起到減肥的作用呢?以下就來告訴大家吧。如果有想要了解這方面問題的朋友不妨來看看哦。

因?yàn)槁芎哪艽?沒有速度和距離的要求,簡單、方便,但不少人懷疑它能否減肥,而相信慢跑能減肥的人并不知道慢跑多久才能減肥。假如你能堅(jiān)持每天慢跑40-60分鐘,就能減少到正常飲食的3/2(尤其是晚到晚上),讓你的飲食控制得更慢些,讓自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏更慢,延長時(shí)間。實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,我們再休息10分鐘,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的熱量與持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)。健身(并非劇烈運(yùn)動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶著精神負(fù)擔(dān)去鍛煉。

為了提醒自己,我們每天都來稱體重,看著減重同時(shí)還能激勵(lì)自己,增強(qiáng)自信心,相信自己能變得更健康、更強(qiáng)壯。在生理上,在微汗?fàn)顟B(tài)下持續(xù)慢跑,身體能量的供給將由“燃燒”糖逐漸轉(zhuǎn)化為“燃燒”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,就會(huì)消耗大量的脂肪,達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。慢跑結(jié)束時(shí),可以做些放松運(yùn)動(dòng),比如慢走、彈腿、蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。在體溫、心率基本恢復(fù)正常后,再回到室內(nèi)?；氐郊液?最好把汗?jié)竦囊路Q掉,或在跑步前先穿好運(yùn)動(dòng)衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干凈。

前面講過慢跑這樣一種有氧運(yùn)動(dòng),一次多長時(shí)間可以幫助減肥。減肥的目的一定要注意,在以后想通過這種方式來達(dá)到減肥的目的,同時(shí)要注意,減肥的方法要科學(xué),這樣不僅能起到效果,而且還能讓身體更健康。每個(gè)人都必須記住介紹的哦。

二、慢跑20分鐘消耗多少卡路里？

慢跑二十分鐘可以消耗200卡。1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。體重不同的人消耗的熱量是不同的，400M的操場接連不斷地跑6圈，共2400M。

跑步可以使

其他運(yùn)動(dòng)方法：

1、壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。

2、跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

3、滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。

以上內(nèi)容參考：鳳凰網(wǎng)——每天跑步五公里會(huì)發(fā)生怎樣的變化？看完你會(huì)心動(dòng)的

三、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎

每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)，消耗一些多余攝入的熱量，不管是減肥塑形還是強(qiáng)身健體，都是非常好的。我們平時(shí)可以選擇散步、慢跑、快走等等，都是非常適合日常的時(shí)候做。不少人會(huì)選擇每天慢跑30分鐘，但如果是要減肥的話，30分鐘的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)是不夠的哦。

一、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎

能減肥，但是效果很小很小，建議增加運(yùn)動(dòng)量。盡管慢跑30分鐘可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥的效果并不明顯！實(shí)踐證明，只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過40分鐘，身體中的脂肪才能被調(diào)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。通過運(yùn)動(dòng)隨著時(shí)間的延長，脂肪所占的能量比例可以達(dá)到總消耗量的85％。可以看出，無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小于40分鐘，脂肪消耗都不明顯。

二、每天慢跑多長時(shí)間最好

1、減肥人群

跑步時(shí)間應(yīng)控制好，最好在30到40分鐘之間波動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果！因?yàn)楦鶕?jù)人體的能量供應(yīng)原理，當(dāng)您跑步20分鐘以上時(shí)，身體才會(huì)開始燃燒脂肪。在30到40分鐘之前，您可以燃燒更多的脂肪，因此這段跑步時(shí)間可以使您更快地減肥！

2、強(qiáng)健身體人群

如果想通過跑步保持健康，則每次可以跑步約30分鐘，每周跑步四到五次，效果也會(huì)很好！

3、老年人群

如果您有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可以每天跑步約20分鐘，跑完之后散散步。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，建議用快走和散步代替，每天快走30分鐘，散步20分鐘。

三、慢跑多久開始燃燒脂肪

慢跑30分鐘后開始消耗脂肪。前30分鐘主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白質(zhì)。30分鐘后，脂肪逐漸參與燃燒，逐漸燃燒并分解脂肪。慢跑非常適合減肥，但有效減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長在45分鐘至2小時(shí)之間。慢跑對膝蓋和膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，尤其適合中老年人減肥。此外，持續(xù)消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，規(guī)律的睡眠可以幫助減輕體重。您可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉。個(gè)人建議每周慢跑約4次是合理的。

四、慢跑減肥多久見效

如果每天都能堅(jiān)持跑步，每次必須堅(jiān)持30 -40分鐘，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了。

【拓展資料】

一、跑步減肥應(yīng)選擇適合的時(shí)間段

1、盡量不要早晨去跑步

許多人可能都會(huì)覺得早上去跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

2、一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

二、跑步減肥的注意事項(xiàng)

1、必要的熱身

跑步前的熱身是絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等?；蛘咚餍韵冗~開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣的，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

3、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

4、不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過慢跑減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

5、當(dāng)慢跑結(jié)束，要做一些放松活動(dòng)

如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

【參考資料】

跑步瘦身法-百度百科

以上就是關(guān)于慢跑20分鐘能減肥嗎相關(guān)問題的回答。希望能幫到你，如有更多相關(guān)問題，您也可以聯(lián)系我們的客服進(jìn)行咨詢，客服也會(huì)為您講解更多精彩的知識和內(nèi)容。