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經(jīng)常做抖動身體運動好嗎（經(jīng)常做抖動身體運動好嗎女生）

發(fā)布時間：2023-03-14 05:15:44 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 406 問大家

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關(guān)于經(jīng)常做抖動身體運動好嗎的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、每天抖抖肩對身體有什么好處
2、顫抖功的妙處
3、顫抖功的神奇功效
4、站立全身抖動對身體有什么好處

經(jīng)常做抖動身體運動好嗎（經(jīng)常做抖動身體運動好嗎女生）

一、每天抖抖肩對身體有什么好處

每天抖抖肩能使頸肩部的肌肉得到放松，促進局部血液循環(huán)，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用，對頸椎健康有好處。

抖肩要正確發(fā)力，才可以起到放松肌肉的作用。跳舞時雙腿應稍稍分開站立，通過腰部帶動背部從而帶動上肢抖動起來，這樣會使頸肩背部的肌肉都能得到較好的放松。

如果僅僅是上肢抖動，腰背部的肌肉反而會處于緊張狀態(tài)，這樣對核心肌群的舒緩作用反而會降低。如果老年人想嘗試，建議減慢節(jié)拍，減少運動時間，結(jié)合自身的狀況進行鍛煉。

擴展資料：

另外，定時伸伸脖子抖抖肩久坐容易導致頸肩背痛，這和長期不運動有關(guān)。建議平時可以搖動脖子，前三下、后三下、左三下、右三下，然后再抖抖肩膀，這樣可以預防頸肩背痛的發(fā)生。

很多辦公族都喜歡蹺二郎腿，但這樣不利于血液循環(huán)，建議偶爾跺跺腳，在有效緩解疲勞之余又利于健康。

參考資料來源：人民網(wǎng)-放松肩頸試試“抖肩舞”

二、顫抖功的妙處

顫抖功，其演變和流派多，在我國的佛家功法和道家養(yǎng)身功法中都有記錄和修習，在古印度的修行方法中也有記載，是整個東方養(yǎng)生智慧與修身方法的集體創(chuàng)造，在現(xiàn)代靈修方法中也多有涉及。練習方法非常簡單易行，對場地、器械、個人技巧等要求低。

通過全身抖動使內(nèi)臟運動、消除疲勞、增強全身氣血流通，是非常積極有效的放松方法，同時有強大的療愈功效，也是很好的靜心法門。

一、顫抖功的功效與作用

1、全身調(diào)理,周身輕松:按照中醫(yī)的說法，叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡氣血暢通者，就不會感到麻木、疼痛。身體的經(jīng)絡就像水流，要經(jīng)常疏通，才不會瘀滯、生病。疏通經(jīng)絡的方法有很多，顫抖功，運用顫抖來健身，進行全身性調(diào)理，練后周身輕松。

2、調(diào)整生物磁、生物電：經(jīng)現(xiàn)代科學研究證明，我們?nèi)梭w內(nèi)有生物磁、生物電。人體內(nèi)的這些電磁現(xiàn)象，也是受電、磁學規(guī)律的支配。健康時，身體的生物磁呈現(xiàn)自然排列順序，能量運行順暢；若生病時，其生物磁就會雜亂無章，能量在體內(nèi)分布不均衡，供應受阻，運行紊亂。顫抖功，就是通過全身運動，直接加速身體各部位運作，提升整體的運作頻率，啟動身體的自我療愈和調(diào)整功能，讓身體的生物磁、生物電各歸各位，各行其道，重新達到自然順暢的身體運行狀態(tài)。

3、由外而內(nèi)，調(diào)整心態(tài)：現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，90%以上的疾病屬于心因性的，這就是說絕大多數(shù)疾病的起因都與心情和心理狀態(tài)有關(guān)，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素?，F(xiàn)代物理學也證實，在一定條件下，能量與物質(zhì)之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，這也說明了心念的力量與身體的物質(zhì)實相是可以相互轉(zhuǎn)化的。所以，現(xiàn)代的診療方法中，也有很多是通過調(diào)試心態(tài)而達到治療效果的，而且效果顯著。顫抖功，就是一種通過身體的調(diào)整與放松，自然影響到心念的調(diào)整與放松的方法。在實踐中，我們發(fā)現(xiàn)長期修習顫抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運行順暢，心情也越來越好，從個人情感關(guān)系、家庭生活、工作、人際關(guān)系到財富運勢，都有了顯著的變化；以前很糾結(jié)的事件，也能心平氣和的對待了。

總之，顫抖功在身體層面對于排除身體內(nèi)毒素，消除身體疲勞，排除體內(nèi)寒氣、濕氣，增強免疫力，對預防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱、抑郁、各種慢性病等等方面有明顯療效。對于心理層面，能自然的療愈許多以前內(nèi)心的創(chuàng)傷，釋放情緒，減輕心理負擔，接納過去，從現(xiàn)在開始，迎接一個美好的未來。

二、顫抖功，練習過程注意什么呢？

顫抖功，功法簡單易學，每天只需占用你15分鐘左右時間。

時間段：可以選擇每天早上起床后鍛煉，或下班或放學后鍛煉，或臨睡覺前鍛煉；也可以在學習、工作期間鍛煉，作為課間、工間操使用時，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

環(huán)境：地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，可在自家陽臺上，或空氣流通的室內(nèi)。

此功最大特點，隨時隨地練，不受時間、場地的限制。

方法：眼睛微閉，全身放松。兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，然后兩腿微曲，自然用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而自由活動，自然呼吸，也可以根據(jù)需要深呼吸。

在每一節(jié)（5分鐘左右）結(jié)束時，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整體結(jié)束后深呼吸6-9次，然后靜養(yǎng)一會兒。

練功結(jié)束后洗澡，切記不得用冷水洗澡。

三、顫抖功，功法動作如何練習呢？

姿勢：面南而立，易理上認為，南面屬陽，北面屬陰，有助于呼吸到新鮮空氣；

兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，兩膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面帶微笑；

全身做有規(guī)律的上下顫抖。

呼吸：采取自然呼吸法，也可根據(jù)需要深呼吸。

意念：想象兩腳猶如兩棵松樹深深扎入地底，文斯不動；在顫抖的過程中，意念“將感受交給身體，允許一切自然發(fā)生”，不期待任何結(jié)果，放松身心。

動作：姿勢擺好之后，渾身放松，雙腿微曲，跟隨節(jié)奏，身體自然顫抖。

功理：動作前5分鐘，會有酸、累的感覺，身體的一些部分開始感覺有些不舒服，這是身體自我調(diào)整的啟動，不必緊張，如果實在太難受可稍事休息或者減輕幅度。在身體完全放松的時候，抖動時會自然上下牙齒磕碰，有助于牙齒堅固，朝一個方向向下抖動，有助于身體的生物磁場朝一個方向（重力方向）排列，增強身體免疫力。在此過程中，可能頭頸完全放松，跟隨顫動前后擺動，這對頸椎、咽喉等脖頸范圍的組織是很好的放松和運動。

在持續(xù)動作10分鐘以后，勞累、酸痛都會消失，渾身出汗，手掌發(fā)麻。也有身體局部發(fā)冷的，那是身體在排出濕氣寒氣。如果沒有手心發(fā)熱或發(fā)麻，牙齒沒有自然磕碰，說明沒有完全放松。

持續(xù)15分鐘以后，身體感覺消失，只有舒暢、痛快。

每次練習不超過45分鐘。

多練習幾次后，慢慢就體會到放松與自然。結(jié)束之后，可以繼續(xù)站樁、打坐冥想，也可以直接休息，這樣的睡覺會更加舒適自然。

三、顫抖功的神奇功效

顫抖功的神奇功效

顫抖功的妙處顫抖功的神奇功效，顫抖功，其演變和流派多，在我國的佛家功法和道家養(yǎng)身功法中都有記錄和修習，在古印度的修行方法中也有記載，那么我們來看看顫抖功的神奇功效！

顫抖功的神奇功效1

一、什么是“顫抖功”？

“低頭前俯，兩手握拳，如虎發(fā)威狀抖動?！边@是五禽戲“虎戲”中的一式，就屬于“顫抖功”。

八段錦中的第八式“背后七顛百病消”，就是利用顫足使得脊柱得以顫抖，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除疾病。

人時常會“發(fā)抖”、“哆嗦”，這是身體不由自主的應激反應，是不可控的顫抖。而依靠自身的力量和意念做有規(guī)律的“發(fā)抖”、“哆嗦”，是可控的顫抖，便是顫抖功。顫抖功，是佛家和道家的重要養(yǎng)生方法，也是中醫(yī)的組成部分，有2000多年的歷史，它的作用是“有病去病無病健身”，廣為流傳。

“搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！”曾經(jīng)主編全國高等中醫(yī)藥院校本科國家規(guī)劃教材3部，著名養(yǎng)生學家，成都中醫(yī)藥大學馬烈光教授指出，顫抖可使百脈氣血通暢，人體氣機調(diào)達，這個方法隨時隨地進行，時間可長可短，尤其適合“久坐族”。

人非古樹，亦非石鐘，無法巋然不動。但生活和工作卻逼著我們巋然不動：開車，一坐就是幾個小；上班，一坐就是幾個小時；旅行途中，一坐就是幾個小時；看電視看手機，一坐就是幾個小時，人的一些“行為習慣”是違反人類天性的。狩獵、勞作、生產(chǎn)、干活，從1000萬年前至100年前，人類的勞動基本屬于“持續(xù)運動模式”。從100年前到現(xiàn)在，工業(yè)革命來了，人類的勞動“逆天”了，進入“巋然不動模式”。新型勞動模式造就了“現(xiàn)代人的病都是坐出來的”新的健康問題。

“巋然不動模式”是無法改變的，但這種模式又容易使人生病，應該怎么辦？最好的方法首推顫抖功！顫抖功能讓人在靜止狀態(tài)下產(chǎn)生良性生理振動，釋放生命能量，為億萬“坐夫”的健康做主。

二、“顫抖功”的作用

1、顫抖使人心曠神怡，緩解緊張、焦慮

有人思考問題時，喜歡轉(zhuǎn)筆；有人遇到難題時，喜歡撓頭；有人緊張時，喜歡抖腳；有人焦慮時，喜歡搓手。這些動作，是人在向大腦呼救：“我需要‘內(nèi)啡肽’！”顫抖能讓腦下垂體分泌“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，使人心情愉快，情緒高漲。人往往在轉(zhuǎn)筆、撓頭、抖腳、搓手之后，覺得舒緩了很多、放松了很多，就是這個道理。

心理學家研究顯示：顫抖可以提高神經(jīng)元之間的.傳遞速度，激活更多的腦區(qū)，使人緊張的神經(jīng)得到放松。中醫(yī)指出，練習顫抖3分鐘，可緩解1個小時連續(xù)勞動的疲勞，通過練習，舒筋活血，大腦血氧充足，有效消除神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹等，是解除焦慮、悲傷、憤怒、沮喪、抑郁等不良情緒的“良藥”。

2、顫抖強肌健骨，健康與顏值同在

“世上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳！”顫抖功能讓肌肉更結(jié)實，讓皮膚更新鮮。

通過顫抖練習，促進氣血循環(huán)，改善新陳代謝，改善血液中皮脂醇的含量，讓皮膚更閃亮、更年輕、更新鮮。在顫抖的過程中，產(chǎn)生持續(xù)的機械性刺激，讓全身肌肉頻頻顫動，增進四肢關(guān)節(jié)的韌勁和彈性，起到鍛煉肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)的的作用，有益于調(diào)節(jié)脊柱，調(diào)理脊神經(jīng)，強肌健骨，讓健康與顏值同在。

3、顫抖有效預防血栓，降低生命風險

血栓是生命的“拌腳石”，血栓誘發(fā)的心臟猝死、腦中風等心腦血管疾病，是最常見、最兇險的病，人最怕被“栓”住。顫抖能有效預防血栓，降低生命風險。

人長期久坐，而且下肢離心臟最遠，人老腿先衰，下肢靜脈血栓也就成了最常見的心腦血管疾病。經(jīng)常顫抖一下腿腳，能有效改善下肢血液循環(huán)不暢、血流速度緩慢的狀態(tài)，大大降低下肢靜脈血栓生成的風險。經(jīng)常顫抖一下全身，改善全身血液循環(huán)，對降低血糖、血壓，調(diào)控血脂，也有一定的幫助，讓人遠離血栓形成和心腦血管疾病。

4、顫抖有效祛病延年，延緩衰老

中醫(yī)養(yǎng)生三部曲——氣血充足、經(jīng)絡暢通、臟腑平衡！如果氣血瘀滯、經(jīng)絡不通則導致五臟六腑功能受損，養(yǎng)生三部曲“曲不成曲”。通過身體的顫抖活動，有利于氣行血暢、防止氣血瘀滯；有利于打開經(jīng)絡、防止經(jīng)絡不通；有利于氣機條暢、臟腑和諧，養(yǎng)生三部曲“曲曲玲瓏”。

氣、血、津液是人體生命活動的物質(zhì)基礎，氣、血、津液的運行需要經(jīng)絡來實現(xiàn)，顫抖功有利于打通經(jīng)脈，行氣活血，輸布津液，通過身體自主顫抖，經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調(diào)節(jié)，達到提高免疫力、防病治病、延年益壽的目的?！巴▌t不痛，痛則不通”，顫抖對頭痛、腰背痛、頸椎痛、失眠、胃病、骨質(zhì)增生、便秘、痔瘡等慢性病，也能起到較好防治效果。

三、如何練習“顫抖功”？

人自然站立，身體放松，從頭到腳發(fā)動全身顫抖。讓脖子顫抖3-5次，瞬間收緊肌肉，瞬間放松，找到脖子和頭微微顫抖的感覺；讓肩膀顫抖3-5次，瞬間收緊肌肉，瞬間放松，找到雙肩顫抖的感覺。依次讓手腕、手肘、胸口、腰部、屁股、小腿、腳掌顫抖3-5次，關(guān)鍵是找到它們顫抖的感覺，就像突然像開了閘、通了電一樣，最好的理解就是“發(fā)抖”、“哆嗦”。

顫抖時施加意念，意想身體的毒素、廢氣、病菌等已經(jīng)被抖出體外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人練顫抖功時，在意想時還發(fā)出聲音，每抖一次說一句：“抖掉高血壓”，“抖掉高血脂”，“抖掉高血糖”，“抖掉冠心病！”

顫抖功可以在業(yè)余時間做專業(yè)練習，也可以在忙碌時間做隨機練習，方法簡便易行，健身祛病效果顯著。在辦公室練習顫抖，講究隨意、隨機，不用施加意念，不用站起來，坐在椅子上就可執(zhí)行，可以顫抖一個部位，也可顫抖多個部位，關(guān)鍵是每隔半個小時顫抖一回。

每天，我們“朝九”準點到公司就坐。本來“晚五”可以走的，我們“晚七”還在公司加班。一張桌子，一臺電腦，一個鍵盤，造就了一代坐男、坐女，成為一種宏大的職業(yè)。屏幕眼、鼠標手、電腦脖、椅子腰、辦公臀……“白領(lǐng)病”無處不在，如果每天養(yǎng)成顫抖的習慣，“白領(lǐng)病”就會敬而遠之。老古人好像知道千年之后，人類勞動要進入“巋然不動模式”，特意為我們創(chuàng)造了顫抖功。

還有廣大車主，駕車時長時間處于高戰(zhàn)備狀態(tài)，注意力高度集中，身體呆板僵硬，血液循環(huán)緩慢，給血栓提供了“方便”；旅游、出差是很多人的生活常態(tài)，人在飛機、高鐵、船里，空間環(huán)境不好，一坐就是幾個小時，容易引起心腦血管疾病問題。車主和旅行者都屬于血栓高危人群，車主在遇到紅燈時，旅行者在不影響他人的情況下，都應該抓住時間練習顫抖。

顫抖功的神奇功效2

一、顫抖功的功效與作用

1 、全身調(diào)理,周身輕松: 按照中醫(yī)的說法，叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各部位經(jīng)絡氣血暢通者，就不會感到麻木、疼痛。身體的經(jīng)絡就像水流，要經(jīng)常疏通，才不會瘀滯、生病。疏通經(jīng)絡的方法有很多，顫抖功，運用顫抖來健身，進行全身性調(diào)理，練后周身輕松。

2 、調(diào)整生物磁、生物電： 經(jīng)現(xiàn)代科學研究證明，我們?nèi)梭w內(nèi)有生物磁、生物電。人體內(nèi)的這些電磁現(xiàn)象，也是受電、磁學規(guī)律的支配。健康時，身體的生物磁呈現(xiàn)自然排列順序，能量運行順暢；若生病時，其生物磁就會雜亂無章，能量在體內(nèi)分布不均衡，供應受阻，運行紊亂。顫抖功，就是通過全身運動，直接加速身體各部位運作，提升整體的運作頻率，啟動身體的自我療愈和調(diào)整功能，讓身體的生物磁、生物電各歸各位，各行其道，重新達到自然順暢的身體運行狀態(tài)。

3 、由外而內(nèi)，調(diào)整心態(tài)： 現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，90%以上的疾病屬于心因性的，這就是說絕大多數(shù)疾病的起因都與心情和心理狀態(tài)有關(guān)，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。現(xiàn)代物理學也證實，在一定條件下，能量與物質(zhì)之間是可以相互轉(zhuǎn)化的，這也說明了心念的力量與身體的物質(zhì)實相是可以相互轉(zhuǎn)化的。所以，現(xiàn)代的診療方法中，也有很多是通過調(diào)試心態(tài)而達到治療效果的，而且效果顯著。顫抖功，就是一種通過身體的調(diào)整與放松，自然影響到心念的調(diào)整與放松的方法。在實踐中，我們發(fā)現(xiàn)長期修習顫抖功法的人，身體的瘀滯越來越少，運行順暢，心情也越來越好，從個人情感關(guān)系、家庭生活、工作、人際關(guān)系到財富運勢，都有了顯著的變化；以前很糾結(jié)的事件，也能心平氣和的對待了。

總之，顫抖功在 身體層面 對于排除身體內(nèi)毒素，消除身體疲勞，排除體內(nèi)寒氣、濕氣，增強免疫力，對預防感冒、上下呼吸道感染、過敏、鼻炎、腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱、抑郁、各種慢性病等等方面有明顯療效。對于 心理層面 ，能自然的療愈許多以前內(nèi)心的創(chuàng)傷，釋放情緒，減輕心理負擔，接納過去，從現(xiàn)在開始，迎接一個美好的未來。

二、顫抖功，練習過程注意什么呢？

顫抖功，功法簡單易學，每天只需占用你15分鐘左右時間。

時間段： 可以選擇每天早上起床后鍛煉，或下班或放學后鍛煉，或臨睡覺前鍛煉；也可以在學習、工作期間鍛煉，作為課間、工間操使用時，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

環(huán)境： 地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，可在自家陽臺上，或空氣流通的室內(nèi)。

此功最大特點，隨時隨地練，不受時間、場地的限制。

方法： 眼睛微閉，全身放松。兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，然后兩腿微曲，自然用力，速度不宜太快，進行上下顫抖。兩手和全身跟隨腿的顫抖而自由活動，自然呼吸，也可以根據(jù)需要深呼吸。

在每一節(jié)（5分鐘左右）結(jié)束時，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整體結(jié)束后深呼吸6-9次，然后靜養(yǎng)一會兒。

練功結(jié)束后洗澡， 切記不得用冷水洗澡。

三、顫抖功，功法動作如何練習呢？

姿勢：面南而立，易理上認為，南面屬陽，北面屬陰，有助于呼吸到新鮮空氣；

兩腳與肩同寬，兩手自然下垂，兩膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面帶微笑；

全身做有規(guī)律的上下顫抖。

呼吸：采取自然呼吸法，也可根據(jù)需要深呼吸。

動作：姿勢擺好之后，渾身放松，雙腿微曲，跟隨節(jié)奏，身體自然顫抖。

顫抖功的神奇功效3

顫抖功

體態(tài)、動作、意念：

兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。顫抖一陣之后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡排入地下。排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念、意守下丹田靜養(yǎng)一會兒，內(nèi)視真氣在體內(nèi)運行的情況。最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田作為收功。此功可隨時隨地練，不受場地限制。

呼吸：自然呼吸。

功效：

1丶排病氣。在中學上物理課的時候，都要接觸這樣的一個實驗：一塊玻璃板上面撒上薄薄的一層鐵屑，玻璃板下面放一塊磁鐵，然后拿這塊玻璃板，在距離磁鐵很近的上方做有規(guī)則的上下震動。一會兒，我們就會看雜亂無章的鐵屑被磁化了，開始進行有序化的排列。人體內(nèi)有生物磁，生物磁也受磁學規(guī)律的支配。生病的人，生物磁雜亂無章，經(jīng)絡也變得不順暢；健康的人生物磁排列有序，經(jīng)絡順暢。生物磁與地磁相比，微不足道，它相當于玻璃板上面的鐵屑，地磁則相當于那塊磁鐵，大地相當于玻璃板。當你有意識地上下顫抖時，體內(nèi)雜亂無章的生物磁很快被更強的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化導致經(jīng)絡的順暢，在這種情況下，施加一個意念，讓全身的病氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡排入地下，就會起到排病氣的作用。

2丶主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹。習練之后亦有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適于腦力勞動者習練。

3丶是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。

四、站立全身抖動對身體有什么好處

站立全身抖動對身體有什么好處

站立全身抖動對身體有什么好處，站立的好處數(shù)不勝數(shù)，比如它能改善姿勢等癥狀，首先要先熱身，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，看看站立全身抖動對身體有什么好處。