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水果含糖排行榜（各種水果的含糖量排行榜）

發(fā)布時間：2023-04-03 20:26:57 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 73 當前文章關鍵詞排名出租

大家好！今天讓創(chuàng)意嶺的小編來大家介紹下關于水果含糖排行榜的問題，以下是小編對此問題的歸納整理，讓我們一起來看看吧。

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本文目錄:

1、十大高糖水果
2、水果含糖量低的水果排名
3、水果含糖量高低排位？
4、低糖水果排行榜

水果含糖排行榜（各種水果的含糖量排行榜）

一、十大高糖水果

十大高糖水果

十大高糖水果，很多人都喜歡吃含糖量比較高的水果，每種水果的含糖量都是不一樣的，很多人對于水果的含糖量并不了解。下面就由我為大家解答一下十大高糖水果這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

十大高糖水果1

1、車厘子

細節(jié):櫻桃含有非常豐富的維生素成分，其中的糖分也非常高，所以味道非常甜膩，還具有補鐵的作用。

2、榴蓮

細節(jié):也許榴蓮聞起來很特別，很多人不喜歡它。事實上，它適合新鮮和甜味。榴蓮含糖量很高，特別好吃。然而，邊肖應該依賴高血糖和高血壓患者，盡量少吃榴蓮。

3、提子

細節(jié):葡萄干味道甜美，是夏天非常受歡迎的水果。葡萄干中的抗氧化劑對皮膚和心血管疾病非常有幫助。然而，如果你有糖尿病或肥胖，我輯不推薦吃太多葡萄干。

4、牛油果

Details:鱷梨含有非常高的糖和植物脂肪。它對心血管和肝臟有保護作用。這是一種有益健康的水果，但是晚上盡量少吃鱷梨。

5、釋迦

詳細信息:釋迦牟尼在十大高糖水果排行榜中每100克含糖量約為18%，因此它的味道甜膩可口，維生素C含量特別豐富。

6、火龍果

Details:火龍果含有多種維生素、花色素苷和微量元素，對身體非常有益，能促進腸道消化，尤其是含糖量高的時候更是香甜可口。

7、龍眼

細節(jié):龍眼是一種濕熱的食物。它的含糖量很高，所以味道很清。平時不建議多吃。很容易患內熱，尤其是糖尿病患者。

8、甘蔗

Details:甘蔗含糖量很高，100克甘蔗的平均含糖量約為18%，所以不推薦肥胖人群和糖尿病患者食用，容易引起高血糖，不易消化。

9、香蕉

Details:每100克香蕉的平均含糖量約為11%，但它的卡路里非常低，所以香蕉是想減肥但又想吃一些健康美味的甜食的人的好選擇。

10、葡萄

細節(jié):葡萄是每個人都非常熟悉的水果。它們又酸又甜，是夏天的必備系列。它還有很好的美容和保健作用。它能抵抗自由基，穩(wěn)定身體的新陳代謝。

十大高糖水果2

top1、車厘子

詳細介紹：車厘子中含有非常豐富的維生素成分，里面的糖分含量也是特別高的，所以味道很甜膩，還有補鐵的作用哦。

top2、榴蓮

詳細介紹：可能榴蓮的味道聞起來比較特殊，很多人都吃不慣，其實它的味道適合清甜的，里面的糖分含量非常高，特別好吃。但是我們在這里也要精益有高血糖和高的人，盡量少吃榴蓮哦。

top3、提子

詳細介紹：提子的味道清甜，是大家在夏天非常喜愛的水果，里面的抗氧化成分對于皮膚和心血管病都有很好的幫助，但是如果你是糖尿病患者或者是肥胖人群，我們是不建議吃太多提子的。

top4、牛油果

詳細介紹：牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪，它對于心血管和肝臟的保護是做得很好的，是一個很不錯的養(yǎng)生水果，但是在晚上要盡量少吃牛油果。

top5、釋迦

詳細介紹：在十大高糖水果排行榜中，釋迦每100g含有18%左右的糖分，所以它的味道很甜膩可口，而且維生素c的含量也特別豐富。

top6、火龍果

詳細介紹：火龍果中含有多種維生素、花青素以及微量元素，對身體都是非常有益的營養(yǎng)物質，可以促進腸道的能力，高糖分吃起啦也是特別清甜可口。

top7、龍眼

詳細介紹：龍眼屬于屬濕熱食物，它的含糖量是非常高的，所以味道也特別清透，平時不建議多吃，容易出現上火的問題，尤其是糖尿病患者。

top8、甘蔗

詳細介紹：甘蔗中的含糖量是非常高的.，平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右，所以不太建議肥胖人群和糖尿病患者食用，容易造成高血糖的問題，并且不太容易。

top9、香蕉

詳細介紹：平均每100g香蕉的含糖量在11%左右，但是它的卡路里是非常低的，所以想要卻又喜歡吃一些甜食的人，香蕉就是不錯的選擇，既健康又美味。

top10、葡萄

詳細介紹：葡萄是大家都非常熟悉的水果了，酸酸甜甜的，夏天必備系列。它的美容和養(yǎng)生效果也非常好，可以抵抗自由基，讓身體的新陳代謝得到穩(wěn)定。

十大高糖水果3

含糖量較高的水果還包括蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

1、山楂

山楂雖然吃起來口感酸澀，沒有甜度，但其實際含糖量卻高達22%~24%左右，糖分甚至遠高于嘗起來很甜的西瓜、草莓、蘋果等水果。

2、獼猴桃

每100克獼猴桃中含有碳水化合物14.5克。

3、火龍果

每100克火龍果中含有碳水化合物13.3克。

對于想減肥的人群來說，可以盡量避開以上“高糖”水果。但對糖尿病患者來說，選擇水果時，則不能只關注含糖量多少，要考慮其升高血糖的能力，也就是常說的“GI值”，比如西瓜含糖量雖低，但GI值為72，屬于升糖指數高的水果，而蘋果和梨含糖量雖高，但GI值僅為36。

此外，根據《中國居民膳食指南》要求，成年人每天應攝入200～400克水果，即普通個頭的（如蘋果、梨）每天吃1～2個就可以了。而且，水果最好放在兩餐之間吃。也不能單吃水果做正餐，因為其遠遠達不到人體對營養(yǎng)的需求。

二、水果含糖量低的水果排名

水果含糖量排名：

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

水果含糖排行榜（各種水果的含糖量排行榜）

含糖量

糖分對于一個人的身體健康非常重要，是人體能量的重要來源，每天都要攝入，但幾年來伴隨著因使用不健康食品而出現的各種各樣的安全問題越來越嚴重，人體每天所需的糖分攝入量應根據個體需求而定，據世衛(wèi)組織標準計算，普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。

研究發(fā)現，諸如肥胖、高脂血癥、糖尿病等代謝性疾病，都與很多惡性腫瘤的發(fā)生、發(fā)展密切相關，包括結直腸癌、乳腺癌、肝癌、胰腺癌、甲狀腺癌、腎癌等。

以上內容參考：百度百科－含糖量

三、水果含糖量高低排位？

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

需要注意的是水果越甜，含糖量越高對同一種水果，這種說法基本是正確的。但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。

擴展資料：

含糖量低的水果作用：

1、有助于防止細胞的損傷，還可以減輕一些炎癥。

2、低糖類水果中所帶有的膳食性的纖維，不會提高血糖，而且也會緩減身體對于糖份的吸收。

3、有助于減肥，低糖類的水果十分的適合正在減肥的你食用哦!

4、還會補充維生素方面，有益于身體健康。

參考資料來源：鳳凰網-常見水果含糖量排行榜

吃對水果可降血糖

四、低糖水果排行榜

1、蘋果。

蘋果基本是大家減肥最常吃的一種水果，首先是它的熱量低，其次就是味道清甜可口，會有一定的飽腹感，而且蘋果中糖分吸收緩慢而均勻，適量食用具有很好的降血糖功效，經常食用對糖尿病患者是非常有好處，所以蘋果在生活中也屬于低糖水果之一，營養(yǎng)價值以及食用價值比較高。

2、無花果。

無花果味甘性平，其中含有大量的維生素、纖維素、氨基酸以及酶、錳、鋅等成分物質，營養(yǎng)價值以及食用價值比較高，其中的糖分含量比較低，大約只有%左右，屬于低糖水果中的一種。

3、番石榴。

番石榴之所以能夠作為低糖水果是因為它的熱量很低，特別適合減肥期間食用。番石榴皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，營養(yǎng)價值較高，含有較高的維生素A、C、纖維質、蛋白質、脂肪及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，其中的糖分是比較低的，只占番石榴中營養(yǎng)成分的%，吃了番石榴之后還會有很強的飽腹感，促進人體的代謝能力。

4、木瓜。

木瓜中所蘊含的木瓜酵素可以分解蛋白質和脂肪以及糖分，而且它本身的熱量就非常低，特別適合減肥養(yǎng)生，排毒的效果也不錯哦。

水果含糖排行榜（各種水果的含糖量排行榜）