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劃船機(jī)十大排名（劃船機(jī)十大國際品牌）

發(fā)布時間：2023-05-19 01:30:27 稿源：創(chuàng)意嶺閱讀： 1569

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本文目錄:

1、不知道劃船機(jī)值得信賴嗎?
2、年后甩油大作戰(zhàn)！9種最佳燃脂運(yùn)動推薦
3、劃船器正確動作與鍛煉方法劃船器鍛煉哪些地方
4、奇動app支持什么劃船機(jī)

劃船機(jī)十大排名（劃船機(jī)十大國際品牌）

一、不知道劃船機(jī)值得信賴嗎?

值得信賴，有朋友在那里參加過。

二、年后甩油大作戰(zhàn)！9種最佳燃脂運(yùn)動推薦

農(nóng)歷春節(jié)期間免不了大吃大喝，加上每天都睡得多動的少，根據(jù)國民健康署105年春節(jié)體重控制電話訪問調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近4成(39%)民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近5成(48%)的民眾運(yùn)動量比平常少，46%民眾運(yùn)動量與平常一樣，僅6%運(yùn)動量比平常多。年節(jié)多吃少動，年后腰圍恐怕已經(jīng)多一圈！世界衛(wèi)生組織運(yùn)動時間建議，成年人每周應(yīng)有150分鐘以上中等強(qiáng)度身體活動；兒童及青少年，每周應(yīng)有420分鐘（每天1小時）以上中等強(qiáng)度身體活動，才能有效保持身體健康。為了讓年節(jié)累積下來的體脂能夠更快消耗，我們提供您美國知名健身網(wǎng)站 Women's Health 與紐約 TS Fitness 健身房館長兼教練 Noam Tamir 合作，以一般成年人體重為基準(zhǔn)，測量運(yùn)動時卡洛里的消耗量所排名出的9種最佳燃脂運(yùn)動。另外，下面也有借由調(diào)整這9項(xiàng)運(yùn)動方式，增加運(yùn)動后的后燃脂效應(yīng)的建議，讓你在運(yùn)動完回家洗澡時都還能繼續(xù)燃燒脂肪，現(xiàn)在就一起來開始你的年后甩油大作戰(zhàn)吧！

年后甩油大作戰(zhàn)，推薦9種最佳燃脂運(yùn)動。

1 跳繩

以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。可別小看跳繩，這么一條不起眼的平凡器材卻有著一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳繩的挑選上，可以選擇重一點(diǎn)的跳繩來增加手臂與肩膀的訓(xùn)練強(qiáng)度。

跳繩

2 跑步

以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。雖然跑完步，即使在休息狀態(tài)，身體也會持續(xù)地燃燒脂肪，不過，若想要達(dá)到更好的燃脂效果，Tamir教練建議，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑一陣子，因?yàn)楦邚?qiáng)度的無氧運(yùn)動會比中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動更能激發(fā)身體的后燃效應(yīng)。另外他也建議保持運(yùn)動與休息以2:1的比例來進(jìn)行，以達(dá)到最佳的燃脂效果。例如，可以快跑60秒后接著走30秒的方式交替進(jìn)行。

3 壺鈴間歇訓(xùn)練

做壺鈴間歇訓(xùn)練，每小時可以消耗582~864大卡的卡路里。 Tamir 教練建議，利用壺鈴做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，可以讓后燃脂效應(yīng)在運(yùn)動后的36小時中持續(xù)作用。為了能夠達(dá)到最好的效果，在交換動作時應(yīng)盡量避免休息。動作方面，他推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作后休息15~20秒，再繼續(xù)完成這三個動作的巡回。

壺鈴訓(xùn)練

4 踢拳（kickboxing）

踢拳運(yùn)動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。無論你是自行在家里或是在健身課中做踢拳的運(yùn)動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，并嘗試完成90秒的動作才休息30秒。臺灣也有專門教授踢拳的道館，不妨多加利用。

©ironcorefit

5 高強(qiáng)度飛輪訓(xùn)練

每小時可以消耗498~738 大卡的卡路里。為了能夠達(dá)到最大的后燃脂效應(yīng)，Tamir 教練建議，一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，再快速騎15秒，休息45秒，最后再騎20秒休息40秒為一個循環(huán)，并在再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。

高強(qiáng)度飛輪訓(xùn)練

6 劃船機(jī)間歇訓(xùn)練

以150瓦特阻力使用劃船機(jī)做訓(xùn)練，每小時可以消耗452~670大卡的卡路里。為了達(dá)到最大的燃脂效果，設(shè)定劃船機(jī)為150瓦特阻力，用最快的速度做完一分鐘訓(xùn)練后，再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式來完成一組間歇訓(xùn)練。

劃船機(jī)訓(xùn)練

7 階梯訓(xùn)練

以每分鐘77階的速度做階梯訓(xùn)練，每小時可以消耗452~670大卡的卡路里。無論你是使用階梯機(jī)（StairMaster）還是在戶外有階梯的斜坡來做登階訓(xùn)練，階梯訓(xùn)練提供了很好的有氧與無氧的綜合運(yùn)動。另外，在做這運(yùn)動之時，如果雙手各拿一個五磅的啞鈴，還能增加上半身的訓(xùn)練。

階梯機(jī)訓(xùn)練 ©StairMaster